Min sambo överraskade med semla efter jobbet idag - eller ja de fick bli efter middagen men ändå. Han gillar hålla på de där med att fira olika dagar men bara de dagar han gillar som tex pizzadegen, chokladbollensdag, kanelbullensdag osv ni fattar vinken va? ;) 

Iaf semlan och min favoritmat till middag (kyckling i kokosmjölk med grönsaker o råris) bådade gott inför ett kvällspass på gymmet där jag fick tillfälle att bygga lite ryggmuskler. 

Jäkla svårt att ta bilder på ryggen själv ju. Ville visa er nått annat än min krabba o mina axlar lixom. Jag har faktiskt en rätt bra baksida med. Skulle säga att jag är hyfsat jämnstark över kroppen. Jag har ingen sida som lixom är märkbart sämre än den andra. Dock något som jag är sjukt kass på är greppstyrka, o mina handleder är svaga - de är saker jag borde jobba på men jag gör de knappt för de är trisst haha! 

Ryggpass: Uppvärmning med MAQ pinne, sedan rodd&marklyft med skivstång lätt lätt vikt. Sen starta jag passet. Latsdrag 15x4set (framlänges) Latsdrag 8x4set (baklänges). Byte handtag för mer biceps (smalvariant) Latsdrag 10x4set (framåt). Rodd i kabelcrossen 10x4set. Bicepscurls i kabelcross 10x3set. Omvända flies med hantlar 10x3set. Rygglyft med vikt i famnen 15x3set. Bicepscurls med skivstång 12x3set.